【STAY HOME】運動してみよう！～あなたの命を、家族を、大切な人を、社会を守るため～

市民の皆様へ

新型コロナウイルスのまんえん防止のため、家庭で楽しく運動してみましょう！

＜ウォーキング＞

・ウォーキングの方法

http://www.health-net.or.jp/tairyoku_up/undo/walk/t02_02_05.html

・なぜ1日1万歩

http://www.health-net.or.jp/tairyoku_up/undo/walk/t02_02_10.html

・筋力向上トレーニングと有酸素運動http://www.healthnet.or.jp/tairyoku_up/undo/walk/t02_01_04.html

＜ストレッチング＞

・ストレッチングの方法

http://www.health-net.or.jp/tairyoku_up/undo/stretch/t02_02_06.html

・床に仰向けになるストレッチング

http://www.health-net.or.jp/tairyoku_up/undo/stretch/t01_02_06.html

・床に座ったストレッチング

http://www.health-net.or.jp/tairyoku_up/undo/stretch/t01_02_07.html

・立ってストレッチング

http://www.health-net.or.jp/tairyoku_up/undo/stretch/t01_02_08.html

＜筋力トレーニング＞

・筋力トレーニングメニュー（初級編）

http://www.health-net.or.jp/tairyoku_up/undo/kinryoku/t02_02_02.html

・筋力トレーニングメニュー（中級編）

http://www.health-net.or.jp/tairyoku_up/undo/kinryoku/t02_02_03.html

・筋力トレーニングメニュー（上級編）

http://www.health-net.or.jp/tairyoku_up/undo/kinryoku/t02_02_04.html

・リラクゼーションの方法

http://www.health-net.or.jp/tairyoku_up/undo/kinryoku/t02_02_07.html

・筋トレはダイエットにも効果的

http://www.health-net.or.jp/tairyoku_up/undo/kinryoku/t02_02_08.html

・速筋と遅筋

http://www.health-net.or.jp/tairyoku_up/undo/kinryoku/t02_01_10.html

＜初心者のための運動実践プログラム（動画）＞

http://www.health-net.or.jp/tairyoku_up/exercise.html

＜高齢者の健康運動＞

・ウォーキング

http://www.health-net.or.jp/tairyoku_up/undo/k_kenko/t01_02_01.html

・腹筋群の運動

http://www.health-net.or.jp/tairyoku_up/undo/k_kenko/t01_02_02.html

・背筋群の運動

http://www.health-net.or.jp/tairyoku_up/undo/k_kenko/t01_02_03.html

・上肢の筋群の運動

http://www.health-net.or.jp/tairyoku_up/undo/k_kenko/t01_02_04.html

・下肢・腰部の筋群の運動

http://www.health-net.or.jp/tairyoku_up/undo/k_kenko/t01_02_05.html

＜後期高齢者の筋力を維持・改善する運動＞

・腹筋の運動

http://www.health-net.or.jp/tairyoku_up/undo/k_kinryoku/t01_02_09.html

・背筋の運動

http://www.health-net.or.jp/tairyoku_up/undo/k_kinryoku/t01_02_10.html

・足腰の運動を中心に

http://www.health-net.or.jp/tairyoku_up/undo/k_kinryoku/t01_02_11.html

＜骨を強くする運動＞

・背伸び

http://www.health-net.or.jp/tairyoku_up/undo/hone/t01_03_01.html

・からだの横曲げ

http://www.health-net.or.jp/tairyoku_up/undo/hone/t01_03_02.html

・反り

http://www.health-net.or.jp/tairyoku_up/undo/hone/t01_03_03.html

・膝かかえ

http://www.health-net.or.jp/tairyoku_up/undo/hone/t01_03_04.html

・スクワット

http://www.health-net.or.jp/tairyoku_up/undo/hone/t01_03_05.html

・踵上げ

http://www.health-net.or.jp/tairyoku_up/undo/hone/t01_03_06.html

・足を後方に上げる

http://www.health-net.or.jp/tairyoku_up/undo/hone/t01_03_07.html