オケちゃん健康体操をしてみませんか

 「オケちゃん健康体操」は子どもから高齢者まで、簡単に楽しくできるオリジナル体操として、桶川市が創作したものです。体操の創作は元スポーツ推進委員会長・大沼忠儀氏、曲は市民の公募で小野沢洋子氏に、ご協力をいただきました。
 平成26年11月3日の市民まつりでお披露目してから、より多くの方に「オケちゃん健康体操」をしていただきたいと考えています。

 オケちゃん健康体操は、スロトレを取り入れています。このスロトレとは、スロートレーニングの略で、ゆっくり行う運動のことです。運動している間、軽い負荷を筋肉に与えることができるため、筋肉量が増え、代謝がアップし、太りにくい身体になります。また、バランス力が向上する効果もあります。
 この体操には「オケちゃんポーズ」も入っており、親しみやすいものとなっています。

新型コロナウイルスの感染拡大防止の観点から、現在休止しております。

 自治会や老人クラブなど、皆様がお集まりのところで「オケちゃん健康体操」をお教えします。
 お気軽に、健康増進課（保健センター内・電話048-786－1855）へお申込みください。

 老人福祉センター（総合福祉センター1階）では、月曜から土曜（休館日を除く）午後2時から、オケちゃん健康体操をしています。体操をしたことがない方も、ぜひご利用ください。

まずは、足踏みから。

1の1.（大きく手を振りながら）右足から、ゆっくり足踏み。

1の2.（手を腰にあて）右足ももを水平にして姿勢をキープ。

1の3.（大きく手を振りながら）左足から、ゆっくり足踏み。

1の4.（手を腰にあて）左足ももを水平にして姿勢をキープ。最後に手足を下げる。

次は肩と胸の運動です。

2の1.両手の平を下にして胸につけ、肘を前に出し（肩甲骨を広げることを意識する）両手を前方に伸ばす。

2の2.左手をそのままに、右手を後方に 大きく回す（手先をしっかり見ましょう）。

2の3.右手をそのままに、左手を後方に 大きく回す（手先をしっかり見ましょう）。

2の1.から繰り返す（くり返しの時は左手から回しましょう）。

次は背中と胸の運動です。

3の1.右足を横に出し、両腕を水平まで大きく広げ、指先までしっかり伸ばし （身体後方から出すつもりで）ゆっくり大きく、頭上まで伸ばす。

3の2.両肘を曲げ、肩位置まで下げる（胸を大きく開き、手はVサイン）。

3の3.手をグーの形に握り、両手前腕部を合わせてから戻す動作後、手を下げる。

3の1.から左足を横に出し、繰り返す。

次は背中と腕の運動です。

4の1.左ひざを曲げ、右足を大きく後方に引きながら、（上体を反らすつもりで） 両手を前方上に伸ばす。

4の2.右ひざを曲げて胸の方に引き上げ、両肘を腰によせて伸ばす動作を2回する。

4の3.右ひざを曲げ、左足を大きく後方に引きながら、（上体を反らすつもりで） 両手を前方上に伸ばす。

4の4.左ひざを曲げて胸の方に引き上げ、両肘を腰によせて伸ばす動作を2回する。

4の1.から繰り返す。

次は腕とお腹の運動です。

5の1.右足を一歩横に出しながら、両手は 右斜め上方へ伸ばす（指先をしっかり伸ばし、両手、左足、身体が直線になる意識で）。手をしっかり握り、左腰に引く（左ひざを曲げ ロープを引く要領で、力強く）。右肘を左ひざに近づけ、左手は 左斜め上方へ伸ばす。

5の2.ゆっくり体をもどし 両足をそろえる。

5の3.左足を一歩横に出しながら、両手は 左斜め上方へ伸ばす（指先をしっかり伸ばし、両手、右足、身体が直線になる意識で）。手をしっかり握り、右腰に引く（右ひざを曲げ ロープを引く要領で、力強く）。左肘を右ひざに近づけ、右手は 右斜め上方へ伸ばす。

5の4.ゆっくり体をもどし 両足をそろえる。

次は身体全体の運動です。

6の1.両足をそろえ、かかとを上げる（腕は肘を曲げて大きく振る）。右足を一歩（肩幅より少し広く）横に出し、イスに座る要領でひざを曲げ、腰を下げる（スクワット。両手を胸の前に交差する）。ゆっくり、ひざを戻す。

6の2.両足をそろえ、かかとを上げる（腕は肘を曲げて大きく振る）。左足を一歩横に出し、6の1.同様のスクワット動作をします。

次はリズム運動です。

7の1.右足を内側にひねって戻す動作を2回繰り返す（両手は軽く握り腰に、上体は少し左を向き両手を軽く開く）。左手を腰に、右手は円を描きながら、右横に2歩動く。続けて、右手を腰に、左手は円を描きながら、左横に2歩動く。両手をグーにして肘を曲げて、左足を左斜め前に出し、かかとを付いて「オケちゃん」と言いながら、ポーズする。

7の2.7の1.の動作を左足から繰り返す。

最後に深呼吸をします。

8の1.右足を半歩前に出し、息をゆっくり大きく吸いながら、両手を大きく上げる。息を吐きながら、手と足をゆっくり戻す。

左足を半歩前に出し、息をゆっくり大きく吸いながら、両手を大きく上げる。息を吐きながら、手と足をゆっくり戻す。

8の1.の動作を繰り返す。